Apakah Kegemaran yang Berlebihan Membuat Anda Bahagia?
.
“Bagaimana Membangun Kehidupan” adalah kolom mingguan oleh Arthur Brooks, membahas pertanyaan tentang makna dan kebahagiaan. Klik di sini untuk mendengarkan seri podcastnya tentang semua hal tentang kebahagiaan, Cara Membangun Hidup Bahagia.
La Grande Bouffe adalah komedi gelap Italia Prancis tahun 1973 tentang sekelompok empat teman yang mengurung diri di sebuah vila dan memakan diri mereka sendiri sampai mati. Meskipun sebagian besar tidak diketahui oleh penonton Amerika, film ini adalah film klasik kultus di Eropa. Saya mempelajarinya pada November 1991 tak lama setelah menikahi istri Spanyol saya. Tinggal di Barcelona pada saat itu, saya mentraktir mertua baru saya dengan pesta Thanksgiving lengkap: banyak kalkun, isian, kentang tumbuk — hasil karya. Saya bahkan entah bagaimana mendapatkan pai labu.
“Liburan Amerika ini,” bisik istriku, saat keluarganya yang takjub mengamati tumpukan makanan di depan mereka. “Itu mengingatkanku pada sebuah film.”
“Hanya setahun sekali,” jawabku setelah mendengar plot filmnya. “Dan itu membuat kami bahagia, tidak tertekan, seperti menonton film Eropa.” Dia menyatakan skeptis bahwa kebanyakan orang Amerika membatasi pesta ledakan mereka setahun sekali — yang menurut saya tidak sopan, meskipun mungkin permainan yang adil, mengingat komentar saya tentang sinema Eropa.
Belakangan, bagaimanapun, saya mulai bertanya-tanya tentang kebahagiaan bagian dari pesta mabuk-mabukan. Orang-orang menyukai Thanksgiving—itu adalah hari libur favorit rata-rata orang Amerika. Tapi apakah bouff memang harus begitu grande untuk memberi kita dorongan? Apakah pemanjaan berlebihan membuat kita lebih bahagia daripada pemanjaan biasa? Bagaimana jika kita makan dengan ukuran normal, bukannya 3.000 sampai 4.500 kalori yang dikonsumsi rata-rata orang Amerika selama pesta Thanksgiving? Untuk itu, haruskah kita berhenti mengonsumsi makanan secara berlebihan di setiap perayaan?
Seperti banyak hari libur tradisional, perayaan Thanksgiving awal melibatkan pesta makan pada saat banyak orang mengalami defisit kalori, jadi makan besar adalah suguhan yang nyata. Ayah mertua saya, yang sebagai seorang anak menderita selama Perang Saudara Spanyol dan kekurangan yang mengikutinya, berbicara dengan nostalgia tentang makanan liburan ketika, suatu hari dalam setahun, dia tidak pergi tidur dalam keadaan lapar.
Bagi kebanyakan orang, rasa lapar tidak lagi menjadi sumber kenikmatan Thanksgiving. Namun, makan tetap menyenangkan, terutama saat bersosialisasi. Penelitian menunjukkan bahwa makan dengan orang lain dapat membuat makanan terasa lebih enak, dan makan dengan teman atau keluarga yang banyak makan membuat kita terlalu banyak makan. Bahkan mungkin menyenangkan untuk pesta bersama: Ada penelitian yang menghubungkan minum sosial ke titik mabuk (dijuluki “hedonisme yang diperhitungkan” oleh para peneliti) dengan kenikmatan positif, sehingga mudah untuk membayangkan jenis kesenangan yang sama datang dari jenis lain. disinhibisi sendi—bahkan penyok kalkun. Jadi dalam jangka pendek, sepertinya, ya, terlalu memanjakan bisa membuat Anda bahagia, apalagi jika Anda melakukannya dengan orang tersayang. (Meskipun sakit perut yang mengikutinya dapat meredam semangat Anda.)
Tapi bagaimana dengan jangka panjang? Sisi positifnya adalah ingatan kita, yang meningkatkan kenikmatan makan yang cepat berlalu menjadi hadiah jangka panjang kenikmatan. Sisi negatifnya, bagi banyak orang, adalah kenaikan berat badan dari pesta Thanksgiving (serta dari makanan liburan yang mengikuti bulan berikutnya). Satu studi dari tahun 2000 menemukan bahwa, rata-rata, orang Amerika memperoleh hampir satu pon antara Thanksgiving dan Tahun Baru. Perolehan ini, para peneliti menyimpulkan, umumnya tidak terbalik selama musim semi dan musim panas, yang berarti kelebihan kalori tahunan dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat dewasa.
Ini bukan kolom kesehatan, jadi saya tidak akan menilai pertanyaan dalam kategori itu. Tapi bagaimana dengan efek kebahagiaan dari kenaikan berat badan itu? Jika Anda mendengarkan industri diet atau memperhatikan banyak pemberi pengaruh kebugaran di media sosial, kemungkinan besar Anda telah menginternalisasi pesan bahwa kenaikan berat badan apa pun tidak baik untuk kebahagiaan Anda, dan jika Anda menghindari menambah berat badan (atau mengerjakannya off sesudahnya), Anda akan jauh lebih bahagia, mungkin karena Anda akan lebih menarik.
Tapi datanya tidak mendukung ide ini. Misalnya, survei Organisasi untuk Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan pertengahan 2000-an terhadap 23.000 warga Belanda menyimpulkan bahwa meskipun kebanyakan orang yang bahagia tidak mengalami obesitas, “orang yang kelebihan berat badan sedang sama-sama bahagia dan puas dengan kehidupan mereka dibandingkan dengan orang yang tidak kelebihan berat badan. .” Dengan kata lain, beberapa kilo ekstra mungkin tidak akan menurunkan kesehatan Anda.
Tapi terlalu mengkhawatirkan berat badan ekstra itu bisa menurunkan kebahagiaan Anda. Ada bukti bahwa perhatian berlebihan terhadap berat badan dapat menyebabkan peningkatan stres, dan kekhawatiran yang berlebihan tentang diet sehat dapat menjadi obsesi nutrisi berbahaya yang disebut orthorexia. Sementara itu, meskipun olahraga ringan sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mental, terlalu banyak (yang diklasifikasikan oleh beberapa peneliti lebih dari lima kali seminggu) dapat dikaitkan dengan peningkatan stres, depresi, dan masalah emosional. Ini adalah korelasi, bukan sebab-akibat, jadi saya pikir ada alasan bagus untuk dibuat bahwa bukan latihan keenam atau ketujuh minggu yang menyebabkan masalah, tetapi ketidakmampuan untuk mengambil hari libur.
Semua ini tidak berarti bahwa kenaikan berat badan di atas tingkat normal selalu baik atau penurunan berat badan melalui diet dan olahraga selalu buruk. Ada saat-saat dalam hidup ketika kita perlu mengurangi dan memperbaiki diri kita sendiri. Maksud saya adalah bahwa orang paling bahagia ketika mereka hidup dengan keseimbangan. Kelebihan konsumsi bisa menjadi sumber penderitaan. Namun sikap pantang yang intens—seperti mengatakan tidak pada pesta Thanksgiving—bisa menjadi bentuk ekses juga.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa jika makan memberi Anda kesenangan dan Anda bersama orang yang Anda cintai, itu adalah Thanksgiving bouff memang bisa memberi Anda kegembiraan dan, jika Anda menjaganya dalam batasan yang tepat, tidak membawa penderitaan di kemudian hari. Berikut adalah beberapa hal yang harus dihindari.
1. Jangan memperpanjang pesta Anda melewati hari Kamis.
Jenis kenaikan berat badan yang dapat menurunkan kualitas hidup Anda akan datang dari rasa malu sepanjang tahun, bukan dari satu hari yang menyenangkan. Silakan dan dapatkan detik dan pertiga pada hari Kamis, tetapi jangan memulai Jumat pagi dengan wafel dan es krim. Kembalilah ke pola makan normal, dan mungkin tambahkan jalan-jalan panjang untuk ukuran yang baik.
2. Jangan lupa terima kasih bagian.
Bersyukur dapat memiliki banyak efek positif, termasuk meningkatkan kepuasan hidup dan menurunkan depresi dan kecemasan. Itu juga bisa memoderasi makan berlebihan, menurut sebuah makalah tahun 2015 di jurnal tersebut Kedokteran Integratif. Idenya adalah untuk memperhatikan setiap gigitan — bahkan jika Anda mengambil 10.000 gigitan — dan menikmatinya dengan sengaja. Dan jika Anda benar-benar dapat memperhatikan tidak hanya makanannya, tetapi juga suasana dan teman, Anda akan meletakkan fondasi untuk kenangan yang kaya—yang dapat menghadirkan kenikmatan abadi yang merupakan sumber kebahagiaan sejati.
3. Jangan menyalahkan diri sendiri.
Satu hal terakhir yang perlu diingat meskipun Anda makan berlebihan pada hari Thanksgiving: Merasa bersalah tidak akan membantu Anda pulih, dan itu akan membuat liburan Anda menjadi kurang menyenangkan. Peneliti menulis pada tahun 2014 di jurnal Nafsu makan melihat sikap orang tentang makanan enak (kue coklat) dan kemudian mengikuti pola makan dan berat badan mereka selama periode 18 bulan. Mereka menemukan bahwa rasa bersalah karena memakan kue—versus mengasosiasikannya dengan perayaan—tidak berkorelasi dengan sikap yang lebih positif tentang makan sehat, tetapi dengan tingkat kontrol persepsi yang lebih rendah terhadap makan dan keberhasilan yang lebih rendah dalam menjaga berat badan. Rasa bersalah tentang makan tidak akan membuat Anda lebih baik, tetapi itu akan membuat Anda kurang menghargai Thanksgiving. Jadi, apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk merayakan dan menikmatinya.
